Dicas para enfrentar os sintomas da menopausa

Quando acontece a deficiência do estrogênio na mulher, ele traz anomalias do ciclo menstrual, alterações neuropsíquicas, são os famosos sintomas da menopausa que na maioria das mulheres chegam como uma fase muito dificil e complicada. E para enfrentar essa fase aconselhamos essas dicas.

1. Evite gorduras
2. Procure evitar o estresse ( esse ativa as ondas de calor) 
3. Beba baste liquido ( água, sucos e chá) 
4. Consuma vegetais verdes (couve, brócolis), gergelim e castanhas, para suprir sua necessidade de cálcio;
5. Procure colocar na sua dieta fibras (presentes em alimentos integrais)
6. Procure consumir inhame. Esta raiz também possui propriedades benéficas no alívio dos sintomas da menopausa;
7. Procure  atividades que proporcionem paz, prazer e alegria( sair com as amigas, caminhar, trabalhar, escrever, tirar fotos, existem muitas coisas que trazem alegria e prazer nessa fase.
8. Tome banho de sol, mesmo quando não for a praia. (até as nove horas da manhã e após as quatro horas da tarde), vai auxiliar na síntese de vitamina D, que ajuda na reabsorção de cálcio em nível intestinal;
9. Evite o excesso de sal e açúcar 
10. Pratique exercidos respiratórios, eles ajudam nos momentos e ansiedade e insonia Busque sempre promover momentos de relaxamento ao longo do dia;
11. Pratique atividade física regularmente( veja o que gosta ou pode)
12. Pratique o senso de humor. Além de evitar rugas protege o coração.
13. Use a amora em chá ou capsulas, ela é uma grande aliada nessa fase.

Espero que tenham gostado das dicas e até o próximo artigo.