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Quando acontece a deficiência do estrogênio na mulher, ele traz anomalias do ciclo menstrual, alterações neuropsíquicas, são os famosos sintomas da menopausa que na maioria das mulheres chegam como uma fase muito dificil e complicada. E para enfrentar essa fase aconselhamos essas dicas.
- Evite gorduras
- Procure evitar o estresse ( esse ativa as ondas de calor)
- Beba baste liquido ( água, sucos e chá)
- Consuma vegetais verdes (couve, brócolis), gergelim e castanhas, para suprir sua necessidade de cálcio;
- Procure colocar na sua dieta fibras (presentes em alimentos integrais)
- Procure consumir inhame. Esta raiz também possui propriedades benéficas no alívio dos sintomas da menopausa;
- Procure atividades que proporcionem paz, prazer e alegria( sair com as amigas, caminhar, trabalhar, escrever, tirar fotos, existem muitas coisas que trazem alegria e prazer nessa fase.
- Tome banho de sol, mesmo quando não for a praia. (até as nove horas da manhã e após as quatro horas da tarde), vai auxiliar na síntese de vitamina D, que ajuda na reabsorção de cálcio em nível intestinal;
- Evite o excesso de sal e açúcar
- Pratique exercidos respiratórios, eles ajudam nos momentos e ansiedade e insonia Busque sempre promover momentos de relaxamento ao longo do dia;
- Pratique atividade física regularmente( veja o que gosta ou pode)
- Pratique o senso de humor. Além de evitar rugas protege o coração.
- Use a amora em chá ou capsulas, ela é uma grande aliada nessa fase.
Espero que tenham gostado das dicas e até o próximo artigo.
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